『몸살림 운동처방전』은 연세대학교 운동의학센터와 라이프스타일 의학연구소에서 연구활동을 하고 있는 두 저자가 운동의 건강 효과와 운동이 건강에 좋은 이유, 생활습관병 등 각종 질환에 맞는 운동 처방 등을 과학적으로 밝혀내고 알기 쉽게 정리한 운동 지침서이다. 저자들은 바른 운동 습관과 식습관을 실천하는 것만으로도 당뇨 등의 발생을 90%까지 억제할 수 있고 대장암도 70% 이상 예방할 수 있다고 말한다. 이 책은 독자들을 위한 개개인에게 딱 맞는 운동법을 추천해 주고, 운동 초보자들을 위한 운동 주의 사항도 함께 밝히고 있다.
운동이 건강에 미치는 긍정적인 효과 설명한 후에, 운동을 잘 하기 위한 제대로 알고 하는 운동방법, 지식들을 소개한다. 그리고 다양한 질병 예방을 위한 운동들과, 질병 치료를 위한 운동들을 소개하고 있다. 이 밖에도 스트레스를 줄이는 38가지 방법을 비롯해 심혈관질환을 예방하는 법, 뇌졸중을 예방하는 운동수칙, 치매를 예방하는 운동법 등 다양한 연령별, 증상별 운동법들이 소개되어 있다. 이 책은 온 가족이 필요에 따라 적절한 자신만의 운동법을 처방 받을 수 있는 좋은 가이드가 될 것이다.
- 몸살림 운동 처방전
도서 소개
목차
추천사
들어가는 글
제1장 내 건강을 지켜주는 라이프스타일 의학
라이프스타일 의학, 평생 건강을 추구하다
평균수명 80세, 건강하게 오래 사는 것이 중요
신체활동 부족, 죽음을 부르는 주요 원인
세계보건기구 신체활동량 평가지
애인보다 운동이 좋아지는 열 가지 방법
잠자는 근육을 흔들어 깨우자
근력을 높이기 위한 효과적인 운동 요령
스트레스를 날려보내는 38가지 방법
성공적인 노화, 규칙적인 운동이 열쇠
질병예방을 위한 운동지침
담배, 다리가 저릿한 통증의 원인
심혈관질환을 예방하는 다섯 가지 원칙
적절한 운동, 수명을 연장하는 비밀
건강을 위한 생활방식의 진단
건강 상태 자가점검
더 나은 삶을 위한 7가지 조건
운동이 약이다
운동을 시작하는 사람을 위한 10가지 제안
제2장 운동, 제대로 알고 하자
걷기, 운동을 생활화하는 가장 쉬운 방법
운동의 시작, 일단 걷는다
운동하는 여성, 살이 안 빠지는 이유는?
10-10-10, 비만 탈출을 위한 효과적 전략
한 시간 수영 후 햄버거 한 개는 건강의 적
성공적으로 체중을 줄이는 열 가지 방법
미국 스포츠의학회의 성인을 위한 운동 권고안
노인을 위한 운동 실천 지침
초록운동, 매일 5분 운동의 건강 효과
더위에 지친 여름철, 어떻게 운동할까?
한여름 무더위, 열손상을 막는 운동법
비아그라, 고산 등반가들이 찾는 이유는?
등산과 자전거, 내 몸에 맞는 운은?
생체 리듬을 활용한 운동계획 수립
생체 리듬과 연관된 주요 생리적 변화
나에게 딱 맞는 운동방법, 궁금하세요?
한국인을 위한 신체활동 가이드 라인
제3장 운동으로 질병을 예방한다
당뇨예방을 위한 운동 프로그램
신체 활동 부족, 소아비만의 주요 원인
소아와 청소년 비만아를 위한 초보자 운동권고안
피속에 둥둥 떠다니는 기름덩어리를 제거하려면
고지혈증 환자를 위한 운동 처방
돌연사, 심장이 튼튼해야 예방 가능
운동, 심장과 혈관 건강 유지 효과
고혈압 예방을 위한 효과적인 방법
뇌졸중, 6초에 한 명씩 목숨을 빼앗는 괴물
뇌졸중을 예방하는 다섯 가지 수칙
운동, 치매를 예방하는 효과적인 방법
알코올 중독에서 벗어나는 새로운 방법
알코올에 대한 운동의 효과
암이 무서운 당신을 위한 솔깃한 예방법
암 예방을 위한 운동 및 영양에 관한 권고안
운동, 유방암을 예방하는 열쇠
면연력을 높이기 위한 운동
암 발생 위험도를 줄이는 8가지 생활습관
제4장 질병으로부터 벗어나게 해주는 운동
심장근육이 서서히 죽어가는 심근경색 탈출법
만성 심부전 이해하기
운동중 쓰러진 P씨의 생명을 구하는 방법
스트레스를 다스리는 새로운 방법
사람을 좀먹는 우울증, 빨리 벗어납시다!
챔피언 무하마드 알리를 쓰러뜨린 불청객 해결하기
여성들이여! 폐경이 두렵다면
컴퓨터 게임 몰입이 낳은 돌연사, 그 비밀은?
또다른 난치병, 류머티스성 관절염
편안한 잠을 재촉하는 운동
숙면에 도움이 되는 운동법
황반변성, 백내장이 있을 때 시력을 보존하는 방법
뇌졸중 환자 L씨의 분투기, 운동은 필수!
에필로그
들어가는 글
제1장 내 건강을 지켜주는 라이프스타일 의학
라이프스타일 의학, 평생 건강을 추구하다
평균수명 80세, 건강하게 오래 사는 것이 중요
신체활동 부족, 죽음을 부르는 주요 원인
세계보건기구 신체활동량 평가지
애인보다 운동이 좋아지는 열 가지 방법
잠자는 근육을 흔들어 깨우자
근력을 높이기 위한 효과적인 운동 요령
스트레스를 날려보내는 38가지 방법
성공적인 노화, 규칙적인 운동이 열쇠
질병예방을 위한 운동지침
담배, 다리가 저릿한 통증의 원인
심혈관질환을 예방하는 다섯 가지 원칙
적절한 운동, 수명을 연장하는 비밀
건강을 위한 생활방식의 진단
건강 상태 자가점검
더 나은 삶을 위한 7가지 조건
운동이 약이다
운동을 시작하는 사람을 위한 10가지 제안
제2장 운동, 제대로 알고 하자
걷기, 운동을 생활화하는 가장 쉬운 방법
운동의 시작, 일단 걷는다
운동하는 여성, 살이 안 빠지는 이유는?
10-10-10, 비만 탈출을 위한 효과적 전략
한 시간 수영 후 햄버거 한 개는 건강의 적
성공적으로 체중을 줄이는 열 가지 방법
미국 스포츠의학회의 성인을 위한 운동 권고안
노인을 위한 운동 실천 지침
초록운동, 매일 5분 운동의 건강 효과
더위에 지친 여름철, 어떻게 운동할까?
한여름 무더위, 열손상을 막는 운동법
비아그라, 고산 등반가들이 찾는 이유는?
등산과 자전거, 내 몸에 맞는 운은?
생체 리듬을 활용한 운동계획 수립
생체 리듬과 연관된 주요 생리적 변화
나에게 딱 맞는 운동방법, 궁금하세요?
한국인을 위한 신체활동 가이드 라인
제3장 운동으로 질병을 예방한다
당뇨예방을 위한 운동 프로그램
신체 활동 부족, 소아비만의 주요 원인
소아와 청소년 비만아를 위한 초보자 운동권고안
피속에 둥둥 떠다니는 기름덩어리를 제거하려면
고지혈증 환자를 위한 운동 처방
돌연사, 심장이 튼튼해야 예방 가능
운동, 심장과 혈관 건강 유지 효과
고혈압 예방을 위한 효과적인 방법
뇌졸중, 6초에 한 명씩 목숨을 빼앗는 괴물
뇌졸중을 예방하는 다섯 가지 수칙
운동, 치매를 예방하는 효과적인 방법
알코올 중독에서 벗어나는 새로운 방법
알코올에 대한 운동의 효과
암이 무서운 당신을 위한 솔깃한 예방법
암 예방을 위한 운동 및 영양에 관한 권고안
운동, 유방암을 예방하는 열쇠
면연력을 높이기 위한 운동
암 발생 위험도를 줄이는 8가지 생활습관
제4장 질병으로부터 벗어나게 해주는 운동
심장근육이 서서히 죽어가는 심근경색 탈출법
만성 심부전 이해하기
운동중 쓰러진 P씨의 생명을 구하는 방법
스트레스를 다스리는 새로운 방법
사람을 좀먹는 우울증, 빨리 벗어납시다!
챔피언 무하마드 알리를 쓰러뜨린 불청객 해결하기
여성들이여! 폐경이 두렵다면
컴퓨터 게임 몰입이 낳은 돌연사, 그 비밀은?
또다른 난치병, 류머티스성 관절염
편안한 잠을 재촉하는 운동
숙면에 도움이 되는 운동법
황반변성, 백내장이 있을 때 시력을 보존하는 방법
뇌졸중 환자 L씨의 분투기, 운동은 필수!
에필로그
저자 소개 (공인덕, 예병일 저 )
공인덕
연세대학교 원주의과대학을 졸업하고, 연세대학교 대학원에서 생리학을 전공하였다. 현재 원주시 평생건강운동의학센터 센터장으로 활동하면서 WHO 원주건강도시 자문위원과 대한걷기연맹 이사 및 건강의료분과 위원장을 맡고 있다. 주로 응용의학의 하나인 운동의학에 관심을 가지고 연구해왔으며, 미국스포츠의학회 정회원, 대한스포츠의학회 평생회원과 스포츠의학 분과전문의로 국민 건강 증진을 위해 노력을 기울이고 있다. 주요 관심 분야는 운동생리이며 이를 운동선수들뿐만 아니라 일반인들에게 까지 확대 적용하는 메디컬 피트니스를 구현하기 위한 네트워크 구성에 앞장서고 있다. 저서로는『활동적인 삶을 위한 메디컬 휘트니스』가 있으며, 지식경제부의 의뢰를 받아 「쌍방향 센서 네트워크와 임상 데이터베이스 기술 지원을 통한 실시간 바이오피드백 운동처방 알고리즘 구현」에 관한 연구를 수행하기도 했다.
예병일
연세대학교 원주의과대학 의학교육학 교수. 연세대학교 의학과를 졸업하고 같은 대학원에서 C형 간염 바이러스를 연구해 박사학위를 받았다. 미국 텍사스 대학교 사우스웨스턴 메디컬센터에서 전기생리학적 연구 방법을, 영국 옥스퍼드 대학교에서 의학의 역사를 공부했다. 연세대학교 원주의과대학에서 16년간 생화학 교수로 일한 후 전공을 바꾸어 2014년부터 의학교육학 교수로 일하면서 경쟁력 있는 사회인을 키워내는 일에 열중하고 있다.
지은 책으로 『의학사 노트』(연세대학교 우수학술도서), 『내 몸 안의 과학』(교육과학기술부, 한국과학문화재단 우수과학도서), 『의사를 꿈꾸는 어린이를 위한 놀라운 의학사』(문화체육관광부 우수교양도서), 『의학, 인문으로 치유하다』(한국과학창의재단 우수과학도서), 『세상을 바꾼 전염병』(한국과학창의재단 우수과학도서), 『숨만 쉬어도 과학이네?』(문화체육관광부 세종도서) 외 다수가 있다.
연세대학교 원주의과대학을 졸업하고, 연세대학교 대학원에서 생리학을 전공하였다. 현재 원주시 평생건강운동의학센터 센터장으로 활동하면서 WHO 원주건강도시 자문위원과 대한걷기연맹 이사 및 건강의료분과 위원장을 맡고 있다. 주로 응용의학의 하나인 운동의학에 관심을 가지고 연구해왔으며, 미국스포츠의학회 정회원, 대한스포츠의학회 평생회원과 스포츠의학 분과전문의로 국민 건강 증진을 위해 노력을 기울이고 있다. 주요 관심 분야는 운동생리이며 이를 운동선수들뿐만 아니라 일반인들에게 까지 확대 적용하는 메디컬 피트니스를 구현하기 위한 네트워크 구성에 앞장서고 있다. 저서로는『활동적인 삶을 위한 메디컬 휘트니스』가 있으며, 지식경제부의 의뢰를 받아 「쌍방향 센서 네트워크와 임상 데이터베이스 기술 지원을 통한 실시간 바이오피드백 운동처방 알고리즘 구현」에 관한 연구를 수행하기도 했다.
예병일
연세대학교 원주의과대학 의학교육학 교수. 연세대학교 의학과를 졸업하고 같은 대학원에서 C형 간염 바이러스를 연구해 박사학위를 받았다. 미국 텍사스 대학교 사우스웨스턴 메디컬센터에서 전기생리학적 연구 방법을, 영국 옥스퍼드 대학교에서 의학의 역사를 공부했다. 연세대학교 원주의과대학에서 16년간 생화학 교수로 일한 후 전공을 바꾸어 2014년부터 의학교육학 교수로 일하면서 경쟁력 있는 사회인을 키워내는 일에 열중하고 있다.
지은 책으로 『의학사 노트』(연세대학교 우수학술도서), 『내 몸 안의 과학』(교육과학기술부, 한국과학문화재단 우수과학도서), 『의사를 꿈꾸는 어린이를 위한 놀라운 의학사』(문화체육관광부 우수교양도서), 『의학, 인문으로 치유하다』(한국과학창의재단 우수과학도서), 『세상을 바꾼 전염병』(한국과학창의재단 우수과학도서), 『숨만 쉬어도 과학이네?』(문화체육관광부 세종도서) 외 다수가 있다.
편집자 리뷰
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